今日立冬。立冬是二十四节气中的第19个节气。这个节气的到来，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。在这个节气里，不妨学些立冬养生的小知识。

一、早睡晚起·阳气潜藏

冬季起居养生以敛阳养阴为根本。《黄帝内经》中指出，冬日养生要“早卧晚起，必待日光”。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡晚起能保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

二、立冬食养·多食汤粥

进入立冬后，会引起皮肤干燥瘙痒、粗糙脱屑，甚至皲裂。此时应当注意滋阴润燥，饮食上应多喝水、多熬汤羹、多吃富含维生素 A 的食物，如瘦肉、动物肝脏、蔬菜和水果。此外，由于天冷，不少人减少了户外活动，因此，在三餐搭配上，应在早餐时吃饱、吃好，晚上适当进食易消化食物，不宜过量。

三、适量运动·轻缓为宜

立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，活动一定要在阳光充足的时候，上午10点到下午3点为宜，晚饭后则不宜外出进行剧烈运动。汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，在季节交替时要格外注意监测血压，避免过高或者过低。血压升高或有头晕、头痛和胸闷等不适及时就诊，及时看医生调整药物剂量。另外，要注意保暖，气温零度以下和雪天时尽量避免户外活动，外出时要做好保暖防护。

四、调和情志·平缓心神

冬季万物凋零，且光照时间短，容易让人出现情绪低落或抑郁，可适当晒晒太阳或者与友人倾诉，消除烦闷和低落的情绪。立冬养生应做到精神安静、豁达乐观、保持良好心态,切忌情绪激动、与人争吵，生气动怒容易肝气郁结，对心脏有明显的负面影响，尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和，可根据自身状况选择愉悦身心的运动，如听音乐、养花等。

立冬后的养生请记住：早睡晚起、合理运动、健康饮食、调和情志，以减少阳气消耗,也可配合针灸、艾灸、穴位推拿等保健方式增强身质。