地震后，少部分人会因自觉或不自觉的内心恐惧而出现睡眠障碍（多数为一过性），如何尽快缓解恐惧心理，改善睡眠呢？

一是，要知道震后国家有关部门一分钟之内就迅速展开了震后救援，震区群众有了安全保障，这表明震后大环境是安全的。

二是，与家人亲友保持联系，互致平安，知道我们小环境是安全的。

三是，自己体会感知一下，目前自己处于安全环境之中，有充足安全保证。

四是，进行一次祝福仪式。选择一个时间比如午餐时，和家人一起举行一个祝福仪式：感恩国家对震区的及时救援，保护群众安全！祝福震区群众早日恢复正常生产生活！祝福自己处于安全之中！祝福祖国繁荣昌盛！

五是，适当增加运动，比如羽毛球、篮球，或者玩一些拍手游戏。

六是，学做渐进式肌肉放松，每天早晚各进行一次，放松身心，利于睡眠。

专家温馨提示，如有必要，请及时就医。（济南市皮肤病防治院党委书记、主任医师 冯建忠）