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地震后,少部分人会因自觉或不自觉的内心恐惧而出现睡眠障碍(多数为一过性),如何尽快缓解恐惧心理,改善睡眠呢? 一是,要知道震后国家有关部门一分钟之内就迅速展开了震后救援,震区群众有了安全保障,这表明震后大环境是安全的。 二是,与家人亲友保持联系,互致平安,知道我们小环境是安全的。 三是,自己体会感知一下,目前自己处于安全环境之中,有充足安全保证。 四是,进行一次祝福仪式。选择一个时间比如午餐时,和家人一起举行一个祝福仪式:感恩国家对震区的及时救援,保护群众安全!祝福震区群众早日恢复正常生产生活!祝福自己处于安全之中!祝福祖国繁荣昌盛! 五是,适当增加运动,比如羽毛球、篮球,或者玩一些拍手游戏。 六是,学做渐进式肌肉放松,每天早晚各进行一次,放松身心,利于睡眠。 专家温馨提示,如有必要,请及时就医。(济南市皮肤病防治院党委书记、主任医师 冯建忠) |