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济南日报:这份中医降温指南请收好

文章来源:济南市中医医院
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发布时间:2023-05-19 15:07

中医营养师提醒夏季养生重在养心

高温来袭。本周,济南经历了今年首轮高温天气,连续三天最高气温保持在35℃以上。炎炎夏日扑面而来。气温突然升高,容易对人的身体健康造成影响,广安门医院济南医院(济南市中医医院)营养科副主任营养师贺宁提醒,夏季是阳气最盛的季节,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛,活跃于机体表面。夏季养生重在养心,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养生的目的。

“夏季高温闷热、天气骤变,常会诱发或加重头痛。暑热之邪容易伤心,能够导致心病的发生,从而出现心情不宁、心烦、心跳加快,加重心脏负担,诱发疾病。另外,汗为心之液,夏季汗出过多,极易损伤心气,容易出现心悸失眠、容易恐慌等问题。”贺宁说,“应对这些症状,可通过调整饮食起居、调整情绪、适量运动等手段进行保守治疗。”

夏季昼长夜短,晚间睡眠不足会影响第二天的精神状态。首先应做到起居有常,“尽量保证晚上11点以前上床睡觉。每天保证30分钟左右午睡,对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。”贺宁说。

夏日要避免“贪凉”。“如过食生冷,过多过早吹空调、睡地板等都会使寒邪进入体内,从而损伤阳气。”贺宁说,“其次,应注意卧室通风、凉爽,但不宜当风而睡,以免夜间着凉。”

高温来袭,冷饮、冰西瓜等是深受人们喜爱的消暑佳品,很多人在大汗淋漓、口渴难忍时,都会拿出冰镇饮料和冰镇西瓜来解渴。“夏季胃肠功能弱,寒凉的冰镇食品会导致胃肠道生理功能失调,诱发上腹疼痛和腹泻等症状。”贺宁说,“对脾胃本来就弱的人群来说,应避免这类食物。不仅如此,寒凉食品还会损伤阳气,不利于春夏养阳的原则,会为各种疾病埋下隐患”。

立夏过后,心火旺盛,容易出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状,同时胃肠消化吸收功能减退。因此,在饮食方面应以清淡为主,尽量少吃助火的食物,适当进食苦味食物,可以清热泻火。“可适当食用冬瓜、苦瓜、番茄、木耳、百合、藕、绿豆、扁豆、薏苡、莲子、生姜、紫苏等食物。”贺宁说,“温脾胃、散寒湿,有助于预防夏季常见的寒湿腹泻、食欲不振等情况。”贺宁提醒,夏季也是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期,进食之前,一定要保证食物新鲜卫生。

夏季昼长夜短,贺宁建议可顺应这个特点,及时调整自己工作计划和生活节奏。“心气浮躁时,可听一些舒缓的轻音乐或去公园散步、郊游,尽可能地让肌体和精神得到充分的放松。”贺宁说,“此时节还要节欲守神,保持淡泊宁静的心境,凡事顺其自然,静养勿躁。”3款夏日健康饮品配方送你一个健康夏日

炎炎夏日,拒绝冰西瓜、冷饮等寒凉食品诱惑,广安门医院济南医院(济南市中医医院)营养科副主任营养师贺宁推荐3个食疗饮品配方,一起来试一试。

一、甘草酸梅汤

材料:甘草10克,乌梅20克。

制法:甘草、乌梅放入煲内,加水适量,水煎15分钟后放温饮用。

功效:酸甘化阴,生津敛汗。

二、薄荷柠檬茶

材料:薄荷2克,柠檬1片,绿茶5克,冰糖适量。

制法:将绿茶、薄荷和冰糖放入杯中,用沸水泡,加盖闷泡。至稍温,投入柠檬片即可。

功效:健脾开胃,促进消化,清利头目。

三、扁豆茯苓粥

材料:粳米100克,扁豆30克,白茯苓30克,陈皮5克。

制法:白茯苓捣碎,扁豆、陈皮洗净,粳米淘洗干净,然后将上述材料一同放入煲内,加水适量,先用大火煮沸,再用小火慢熬至粥成。

功效:健脾利湿,理气开胃。

4款中药驱蚊香囊配方送你一个芳香夏日

将芳香药末装入特制布袋中佩挂身上,借药味挥发以防治疾病的方法,在我国,香囊的运用源远流长。在日常生活中,香囊不但有驱蚊虫的作用,也是中医佩香疗法的一种。随着气温升高,蚊虫带来的困扰也多起来,广安门医院济南医院(济南市中医医院)营养科副主任营养师贺宁带来4个香囊配方,送你一个“芳香夏日”。

一、小儿驱蚊配方
艾叶、紫苏、丁香、藿香、薄荷、陈皮各5克。
方义:本方草药均芳香除秽,艾叶温经,紫苏、丁香、陈皮理气健胃,藿香祛暑,薄荷透疹,能和中固表,驱除蚊虫。

二、成人驱蚊配方

金银花、艾叶、紫苏、丁香、藿香、薄荷、陈皮各8克。

方义:本方草药均芳香除秽,艾叶温经,紫苏、丁香、陈皮理气健胃,藿香祛暑,薄荷透疹,金银花能清热解毒,诸药合用能和中固表、清热解毒,驱除蚊虫。

三、防疫配方

取艾叶、藿香、薄荷、佩兰、白芷、木香、苍术各8克左右。

方义:藿香、佩兰芳香化浊、祛湿醒脾有安中焦脾胃之功。七味药针对“湿、毒浊”发挥作用。

四、清香安神配方

合欢花、干柠檬、远志、金盏菊、百合花约20克左右。

方义:清心除烦、安神助眠,平时失眠多梦、心烦易怒、情志忧郁的人适用。

温馨提示:中药香囊虽好,但孕妇忌用,对本方中药过敏者禁用。另外,中药香囊的香气一般维持一个月,一旦香味没有了,效果就消失了,此时需要更换新的香囊。(本文刊登于《济南日报》医养名城版 通讯员:贾晓囡)

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