2024年10月8日是第27个全国高血压日，今年的宣传主题是“健康体重，理想血压”。高血压是最常见的慢性病之一，“中国居民心血管病及其危险因素监测”项目2020-2022年的结果显示，成年居民高血压患病率为31.6%，国家心血管病中心推算我国高血压现患人数有2.45亿，血压正常高值人数估计有4.35亿人。

那么，你的血压是多少？是高血压大军中的一员吗？如何准确测量血压呢？高血压的定义是什么呢？下面，疾控小卫士就这些问题带大家来盘一盘。

血压的测量步骤

▶ 坐位安静休息至少5分钟后，测量上臂血压，上臂应置于心脏水平。

▶ 推荐使用经过准确性验证的上臂式电子血压计。

▶ 使用标准规格的袖带,臂围大者(>32cm)应使用大袖带，臂围小者 (<24cm)应使用小袖带。

▶ 首诊时测量两侧上臂血压，以血压读数较高的一侧作为测量血压的上臂。

▶ 测量血压时，应相隔30-60秒重复测量，取2次读数的平均值记录。如果收缩压或舒张压的2次读数相差10mmHg以上，应再次测量，取3次读数的平均值记录。

▶ 老年人、糖尿病或出现体位性低血压患者，应该加测站立位血压。站立位血压在卧位或坐位改为立位后1分钟和3分钟时测量。

▶ 在测量血压的同时，应测定脉率。

高血压的定义和分级

高血压：在未使用降压药的情况下，非同日3次测量诊室血压≥140/90mmHg；或连续5~7天测量家庭血压≥135/85mmHg；或24小时动态血压≥130/80mmHg,白天血压≥135/85mmHg，夜间血压≥120/70mmHg。

高血压分级：根据诊室血压升高水平，将高血压分为1级、2级和3级。

为有效降低血压，降低心、脑、肾与血管并发症和死亡的风险，高血压患者除了按医嘱服用降压药物外，还需进行治疗性生活方式干预，积极改善生活方式。

高血压患者的治疗性生活方式干预

01减少钠盐摄入，增加钾摄入

食盐摄入量逐步降至每天5克以内；肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐；减少烹调用盐及含钠高的调味品；避免或减少含钠盐量较高的加工食品，在烹调时尽可能使用定量盐勺。

02合理膳食

减少盐和饱和脂肪酸的摄入，增加蛋白质、优质碳水化合物、钾及膳食纤维的摄入。有利于调节血压的膳食成分还有：富含钾镁钙的食物，包括甜菜根等含有硝酸盐的新鲜蔬菜、芹菜等绿叶蔬菜、豆荚类、豆腐等豆制品、牛油果、坚果、奇亚籽等；以及黑巧克力、绿茶、石榴汁、甜菜根汁等饮料。

03控制体重

通过自我监测体重、合理膳食、增加体力活动和运动、行为干预等方式控制体重，超重或肥胖者减重，正常体重者将体重维持在健康范围内（BMI18.5-23.9kg/m²）；合理控制腰围，男性＜90cm，女性＜85cm。将减重5~15%及以上作为体重管理的目标，一年内体重减少初始体重的5-10%。

04不吸烟

吸烟者戒烟，尽量避免使用电子烟。戒烟时可辅以体育锻炼、心理干预、行为干预等。

05限制饮酒

尽量戒酒。若饮酒，成年男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。酒精摄入量的计算方法为0.8×饮用量(mL)×酒精浓度。

06运动干预

对于血压控制良好的高血压患者，推荐以有氧运动为主(散步、快走、慢跑、骑行、游泳等中等强度持续运动，每天30分钟，每周5-7天)，以抗阻运动为辅(每周2-3次)的混合训练，也建议同时结合呼吸训练与柔韧性和拉伸训练。血压没有得到控制者，在血压得到控制前不推荐进行高强度运动。

07减轻精神压力

可以通过多种方法来减轻精神压力，如认知行为治疗、正念和冥想、瑜伽、深呼吸练习等。

08保持健康睡眠

建议成年人每晚睡眠时间为7-9小时，确保睡眠质量，按时作息；难治性高血压、夜间高血压和/或血压异常下降的患者，应筛查睡眠障碍；有睡眠障碍(打鼾、睡眠呼吸暂停、失眠等)、经常值夜班或需要轮班工作者应定期测量血压，并考虑进行动态血压监测；高血压患者不应在夜间使用利尿剂，以免夜尿过多而影响睡眠。

●小提示

血压达标标准：大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。