血脂一高全身都危险！2大建议帮你稳住→
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加班熬夜、烟酒过度、久坐不起、不爱运动、爱吃油腻…… 如果这些都是你的日常，那就要好好留心你的血脂了！ 据《中国心血管健康与疾病报告2023》显示，中国心血管病患病率处于持续上升阶段,而高脂血症正是导致心脑血管疾病的主要原因之一。 血脂异常被称作最隐蔽的“温柔杀手”，很多人没有明显的不舒服，但血管已被慢慢“侵蚀”。 那么，到底什么是高脂血症？如何尽早发现高脂血症？在日常生活中该如何预防呢？ 下面，疾控小卫士就来给大家答疑解惑~帮助大家“脂”来无恙，健康生活！ 什么是高脂血症 高脂血症，也称为高血脂或血脂异常，是一种以总胆固醇（TC）、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白胆固醇升高（LDLC）和（或）高密度脂蛋白胆固醇（HDLC）降低为特点的脂质代谢异常疾病。该病可发生在不同年龄和性别的人群中，有明显的遗传倾向。 高脂血症对我们有什么影响 高脂血症的危害涉及心血管和非心血管系统。高脂血症容易引发动脉粥样硬化，继而可能出现脑卒中、心肌梗死、缺血性肾脏疾病，严重者可以发生猝死。目前已证实，低密度脂蛋白胆固醇就是动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）的致病性危险因素。除导致上述心血管危害外，严重的高甘油三酯血症可以导致急性胰腺炎、眼底静脉血栓等疾病。 如何尽早发现高脂血症 以动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）为主的心血管疾病，是我国城乡居民第一位死亡原因，占死因构成的40%以上。血脂筛查有利于及早发现血脂异常人群和指导ASCVD风险评估与干预治疗。 对于普通人群，建议<40岁成年人每2~5年进行1次血脂检测（包括TC、LDL-C、HDL-C和TG），≥40岁成年人每年至少应进行1次血脂检测。 血脂检查的重点对象为 （1）有ASCVD病史者； （2）有多个ASCVD危险因素（如高血压、糖尿病、肥胖、吸烟）者； （3）有早发ASCVD家族史（男性一级亲属<55岁或女性一级亲属<65岁患ASCVD）者或家族性高脂血症患者； （4）皮肤或肌腱黄色瘤及跟腱增厚者。血脂检测需采集静脉血化验，采血前至少2周内保持日常饮食习惯和体重稳定，24h内不进行剧烈身体活动，禁食8~12h，坐位休息至少5min。 日常生活中该如何预防和控制 为有效预防和控制高脂血症的发生和发展，提高居民健康水平，国家卫生健康委办公厅制定了《高脂血症营养和运动指导原则（2024年版）》，下面让我们一起来看看如何从营养和运动上预防和控制高血脂吧！ 营养指导篇 指导原则 ▶ 健康膳食。坚持以植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式。做到食物多样，保证碳水化合物供能占比不低于50%，不建议生酮饮食。可参照“中国居民平衡膳食餐盘”帮助搭配不同种类食物。 ▶ 控制能量摄入。通过吃动平衡，维持健康体重。每日膳食总能量以达到或保持健康体重为宜，注意肌肉量的维持。超重和肥胖人群应控制能量摄入，可根据减重目标，在现有能量摄入基础上每天减少500kcal左右的能量摄入。 ▶ 控制脂肪总量，少油烹饪。以脂肪摄入量占总能量20%~25%为宜，每日烹调油不超过25g。 ▶ 选好脂肪来源，减少饱和脂肪酸。以饱和脂肪酸摄入供能比不超过总能量10%为宜；尽量避免反式脂肪酸摄入；提高不饱和脂肪酸的摄入比例，特别是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食物。 ▶ 增加膳食纤维摄入。每天摄入25g~40g膳食纤维，多吃新鲜蔬菜和水果，每日摄入新鲜蔬菜不少于500g，新鲜水果摄入200g~350g；多吃粗杂粮和豆类。 ▶ 高胆固醇血症人群。除上述建议，高胆固醇血症人群每天膳食胆固醇摄入量少于300毫克；适量增加富含植物甾醇食物的摄入，如燕麦、玉米胚芽油等。 ▶ 高甘油三酯血症人群。除上述建议，高甘油三酯血症人群应适当限制碳水化合物摄入量，特别是精米精面类食物；应限制饮酒。 ▶ 高脂血症合并多种疾病患者，可采纳相对应疾病饮食指导原则。如出现不一致，可根据不同疾病的严重程度进行合理筛选。 营养建议 ▶ 控制高脂高能量食物的摄入。高脂高能量食物有炒饭、炒面、炸糖糕、油饼、油条等。 ▶ 减少高胆固醇食物的摄入，如猪脑、牛脑、羊脑、蛋黄、猪蹄、鲍鱼、蚬子、鱿鱼、虾、动物内脏等。适量增加富含植物甾醇食物的摄入，如青稞、燕麦、糙米、荞麦米、紫米、坚果、豆腐丝等。 ▶ 减少高饱和脂肪酸食物摄入，如五花肉、排骨、猪肋条、牛腩、动物油、黄油、棕榈油、椰子油等。增加富含不饱和脂肪酸食物的摄入，如鱼、坚果、植物油（棕榈油、椰子油除外）、豆制品等。避免反式脂肪酸的摄入，如烘焙和油炸食物、起酥油、氢化植物油、反复使用的油、人造奶油、甜品等。 ▶ 增加富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果、豆类、魔芋（以食物为主）等。 运动指导篇 指导原则 ▶ 坚持有规律的运动。保持充足身体活动，减少久坐时间。 ▶ 以有氧运动为主。每周进行250～300分钟的中等至较高强度的有氧运动。提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练。 ▶ 适度量力，循序渐进。避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型。 运动建议
运动注意事项 ▶ 注意药物副作用。服用他汀类降脂药物可导致肌肉损伤，出现肌肉无力和酸痛。如果服用药物期间，在运动时出现异常或持续性肌肉酸痛，应及时咨询医生。 ▶ 特殊高脂血症患者需要额外评估。对合并心血管病中高危风险的高脂血症患者，在开始运动前应进行心血管风险评估和运动测试（如6分钟步行试验、心肺运动测试等），并根据测试结果确定运动方案。 |
