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毫无来由的腰酸背痛、半夜抽筋，悄无声息的个子变矮，甚至小磕小碰就骨折，你以为这都是年龄增长的必然结果？其实不然，你的骨量，可能正在流失....... 每年的10月20日是世界骨质疏松日。2024年世界骨质疏松日的中国主题是“管体重、强骨骼”，倡议科学管理体重、强健骨骼，以预防骨质疏松症和脆性骨折的发生。 随着我国人口老龄化加剧，骨质疏松症成为严重危害公众健康的问题之一。2018年公布的全国骨质疏松症流行病学调查显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，65岁以上人群骨质疏松症患病率达到了32.0%。据此估算，目前我国骨质疏松症患病人数约为9000万，其中有7000万是女性。 今天，在世界骨质疏松日来临之际，让我们跟随疾控小卫士再来了解一下什么是“骨质疏松”，教您科学预防拒当“骨脆脆”！ 骨质疏松症是什么？ 骨质疏松症是一种由多种原因引发的全身性骨病，主要特征是骨密度和骨质量下降，骨微结构损害，使骨脆性增加，形成易发生骨折的状态。 各年龄段均可发病，常见于老年人，尤其是绝经后的女性，其发病率居所有代谢性骨病的首位。主要表现为疼痛、驼背、骨折和身高降低等。 骨质疏松症发病原因 按病因可分为原发性和继发性两类 ▶️ 原发性：又分为I型(绝经后骨质疏松症)、II型(老年性骨质疏松症)和特发性骨质疏松（主要发生于青少年，病因不明）。 ▶️ 继发性：病因明确，常由内分泌代谢性疾病(性腺功能减退症、甲亢、甲旁充、库欣综合征、I型糖尿病)或全身性疾病引起。 如何知道自己是否“骨质疏松”了？ 骨质疏松症早期常无明显的特异性症状，因此常被称为“静悄悄的骨病”，随着疾病的进展，患者可出现腰背疼痛或全身疼痛，负重增加时疼痛加重或活动受限。脊柱压缩性骨折是骨质疏松性骨折中最常见的类型，常可导致身高变矮、驼背，并伴脊柱压痛，活动变形。 出现骨质疏松症的特有表现时，建议到医院进行骨密度测量。而对于绝经后妇女、老年人等骨质疏松症高危人群，建议加强骨质疏松症的筛查，定期检测骨密度，尽早发现骨量减少和骨质疏松，达到早发现、早诊断、早治疗。 不可忽视的后果——脆性骨折 脆性骨折是指自发性或因轻微外力而造成的完全性骨折，多由骨质疏松所致。脆性骨折是骨质疏松症最严重的后果，是部分骨质疏松症患者的首发症状和就诊原因。 常见的发生部位包括腕部、脊柱和髋部，其中脊柱和髋部骨折可能造成中老年人失能，不但影响生活质量和寿命，也造成巨大的医疗费用和照顾负担。由于各种并发症，髋部骨折后第一年内的死亡率达到20~25%，剩下的人中50%以上会有不同程度的残疾。 骨质疏松症的防治 预防骨质疏松比治疗更为关键。幸运的是，有许多方法可以帮助你保持骨骼健康： 01调整生活方式 ▶ 采取健康生活方式：加强营养，均衡饮食。推荐每日蛋白质摄入量0.8-1.0g/kg，每天摄入牛奶300ml。养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，减少高油、高盐、高脂食物的摄入，多吃新鲜水果和蔬菜。戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料，尽量避免或少用影响骨代谢的药物。充足日照。建议每天至少20分钟日照时间，但注意阳光不要太强烈，防止灼伤皮肤哦！每周两次。 ▶ 规律运动：建议进行循序渐进有助于骨骼健康的体育锻炼，并做到持之以恒。运动实际上对于骨骼有一定的力学刺激，可以促进钙的沉积、钙的吸收。经常锻炼有助于建立和维持骨骼和肌肉力量，提高力量和平衡，帮助防止跌倒。对于已经存在骨质疏松症的患者，运动前应在专科医师的评估后进行。 ▶管理体重：低体重和过度肥胖也会对骨骼健康造成不利影响。低体重是骨质疏松和脆性骨折的重要危险因素，人体体质指数（BMI）如果低于19kg/㎡，发生骨质疏松和脆性骨折的风险上升。人体在健康体重或体重适度增加时，体重与骨密度呈正相关，但体内脂肪含量过高时会导致骨丢失加快，增加骨质疏松风险。尤其腹型肥胖人群，腹部脂肪量的增加与骨密度降低相关联。与此同时，超重、肥胖人群由于行动灵活性受限，在骨质疏松的情况下，更容易发生跌倒，导致骨折风险明显增加。 02补充钙及维生素D ▶ 一般成人：推荐补钙量为800mg/天，维生素D的摄入量400U/天。 ▶ 年龄≥50岁：推荐补钙量为1000~1200mg/天，维生素D的摄入量600U/天。 ▶ 骨质疏松症患者：推荐补钙量为1000~1200mg/天，维生素D的摄入量800~1200U/天。 需要注意：服用钙剂及维生素D期间要定期监测血钙及尿钙浓度。 03正确使用抗骨质疏松药物 成年后的预防主要是尽量延缓骨量丢失的速度和程度，除调整生活方式外，对绝经后的骨质疏松病人应在医生的指导下早期补充雌激素或雄、孕激素。 ●划重点： 预防骨质疏松症要从青少年时期开始。儿童和青春期是骨骼成长的重要时期，人体大约50%的骨量是在青春期累积的，并在大约25~35岁达到峰值骨量，之后机体的骨量就会逐渐流失。更高的峰值骨量可为老年时期提供更大的骨量储备。 确保充足的钙和维生素D摄入，进行适量的负重、抗阻力运动，科学管理体重，强健骨骼，享受健康生活！ |