俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”睡觉是人休养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。

人是自然的产物，就该和自然一样，养生要顺四时，不要违背自然规律，古人看重“三寒两倒七分饱”的生活理念，而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”。

子时指晚11点至凌晨1点，午时指中午11点至下午1点，睡子午觉的原则是“子时大睡，午时小憩”。子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

一、睡在子时前:养胆（23:00-01:00:子时，胆经最旺）

《黄帝内经》说:“凡十一藏取决于胆”。如果胆气能生发起来，身体就会好。所以子时前入睡是对胆经最好的照顾。

但熬夜的人可能觉得这个时候夜才开始、特别精神，这是因为子时阳气开始生发。但是保护好初生的阳气最需要安静，睡着才能胆清脑清。长期子时不睡可能会阴阳失调。

二、丑时寅时睡觉:养肝肺（01:00-05:00:丑时肝经、肺经当令）

肝主藏血，负责解毒排毒、造血。丑时休息，帮助肝把血液推陈出新，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。因此,人只有在丑时寅时睡好了，清晨才能面色红润，神清气爽。否则就会面色蜡黄甚至青灰，整个人十分没精神还很烦躁。

要想让肝肺健康，最好的办法就是睡觉。不但要睡着，更要睡得好，拒绝熬夜、生气和内耗。

三、午时睡小觉:养心（11:00-13:00:午时阴长阳消，心经最旺）

午时动养阳、静养阴，此时宜静养。午饭后不建议马上工作，可以静卧闭目养神或小睡一会儿，但午睡不宜超过1小时，建议睡20-30分钟就可以了，否则易引起失眠。同时也要注意午餐不能吃太饱,容易引起午睡时肠胃不适。饮食以养形(形体)，睡眠以养神(心神)，形神皆安，则身体康健。