经历完春节的“吃喝模式”，你有没有勇气上称称一下？逃没逃脱“每逢佳节胖三斤”的魔咒？

想你所想，今年“世界肥胖日”的主题为“推动系统变革，塑造健康人生”，强调肥胖问题不仅是个人健康挑战，更是社会系统性变革的议题。是不是我找到我胖的理由了？

当前，我国肥胖问题严峻，超重和肥胖人口已超6亿，成年居民超重率34.3%、肥胖率16.4%，肥胖率位居全球首位。肥胖与糖尿病、心血管疾病、睡眠呼吸暂停综合征等多种慢性病密切相关，是导致死亡和残疾的第六大危险因素。

那么怎么才算是肥胖？减肥有秘籍吗？下面就让疾控小卫士来解锁减肥特种兵新姿势~

肥胖，到底是个啥玩意儿？

世界卫生组织定义：BMI（体重kg/身高m²）18.5~23.9为正常，BMI24.0~27.9为超重，BMI≥28.0为肥胖。肥胖可不是简单的“胖”，别小瞧它，它会带来一系列健康问题，比如心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等。所以，减肥可不是为了漂亮，更是为了健康！

科学减肥，从这几点做起！

▶ 吃得对，才能瘦得快！

减肥不等于吃草！要合理搭配饮食，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，控制每天的能量摄入，让消耗热量大于摄入热量，制造热量缺口，先“管住嘴”再“迈开腿”。

小技巧：每餐先吃蔬菜→再吃蛋白质→最后吃主食，控血糖更易饱腹。

▶ 行动起来，燃烧你的卡路里！

光靠吃不行，还得动起来。世界卫生组织建议每周至少进行150至300分钟的中等强度有氧运动，比如快走、游泳、骑自行车，并着重进行力量训练，肌肉多了，代谢才会快，减肥效果也会更好。

有氧运动：每周3~5次，每次30~60分钟，心率保持在最大心率（220-年龄）的60%~70%。

力量训练：深蹲、硬拉、俯卧撑等复合动作，每周2~3次，提升肌肉量。

很多人觉得节食就能瘦，但极端节食不仅会降低基础代谢，还会导致脱发、月经失调等问题。记住，减肥要健康，别饿坏了自己！

某些减肥药通过腹泻、抑制食欲强行减重，可能损伤肝肾；代餐营养单一，长期食用易营养不良。减肥还是得靠科学，别把希望寄托在这些“神奇”产品上。

“瘦肚子操”“瘦腿神器”听起来很诱人，但脂肪是全身性分布的，局部运动只能增强局部肌肉的力量和耐力，但无法实现局部减脂。如果只关注局部运动，而忽视全身运动，减肥效果会大打折扣。

很多人为了减肥不吃碳水化合物，这是一种错误的做法，长期缺乏碳水化合物会导致大脑供能不足，记忆力下降。正确的做法是适量摄入全谷物，既能增强饱腹感，又能健康瘦身。

●小提示

记住，减肥不是为了成为别人眼中的“瘦子”，而是为了拥有一个更健康的身体。减肥并非一蹴而就，如果不掌握科学方法，很容易陷入误区。

希望这篇科普能为你提供帮助，

让我们一起科学减肥，拥抱健康生活！