3月21日，是第25个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”，精准点明了睡眠在健康领域的关键地位。但你知道吗？睡眠对皮肤状态有着至关重要的影响。不信？看看镜子里暗沉的肤色、愈发明显的黑眼圈和粗糙的肤质，或许就是长期睡眠不足给你留下的“痕迹”。

从生理机制来看，睡眠是皮肤的“黄金修护期”。在深度睡眠阶段，皮肤的新陈代谢速率加快，新细胞不断生成，老化角质细胞有序脱落，就像给肌肤做了一次深层清洁和更新。与此同时，血液循环也更为顺畅，充足的养分被输送到皮肤的各个角落，维持皮肤的弹性与光泽。

一旦睡眠不足，皮肤便会“叫苦不迭”，各种问题接踵而至：

1. 皮肤干燥起皮：睡眠不足就像给皮肤修护与更新之路设下重重阻碍，角质层首当其冲受损严重，皮肤的保湿功能大打折扣，水分不断流失，最终让皮肤变得干燥粗糙。

2. 肤色暗沉无光：睡眠不足干扰激素正常分泌，使得皮肤血液循环陷入“拥堵”状态，营养无法顺畅送达，肤色自然而然就变得黯淡无光，失去了本该有的红润气色。

3. 色斑痘痘频发：睡眠不足打乱体内新陈代谢节奏，老旧角质在皮肤表层大量堆积，日积月累就可能催生出色斑这个“不速之客”。同时，长期失眠会让压力激素大量释放，刺激皮脂腺疯狂分泌油脂，过多的油脂堵塞毛囊，痘痘便会一颗接一颗地冒出来。

4. 黑眼圈重且毛孔粗大：睡眠不足会导致眼部周围血管扩张，血液淤积，形成浓重的黑眼圈。另外，长期作息不规律就像给毛孔施了“膨胀咒”，皮肤表面的毛孔逐渐粗大，严重影响面部整体美观。

5. 皱纹悄然滋生：长期熬夜简直是皮肤抗氧化能力的“头号杀手”，自由基在皮肤内横冲直撞、肆意破坏，胶原蛋白加速流失，曾经紧致的肌肤慢慢松弛，皱纹便趁机悄悄爬上脸庞。

那究竟怎样才能睡出人人称羡的好皮肤呢？五大生活护理要点给您支支招：

1. 严守作息规律：努力养成规律的作息习惯，每天按时睡觉、按时起床，就像给生物钟设定了精准的闹钟，让它稳定有序地运转，为优质睡眠筑牢根基。

2. 合理调整饮食：在日常生活里，要对咖啡、浓茶以及酒精敬而远之，果断戒除吸烟的不良习惯。睡前尤其要注意避免暴饮暴食，更不要碰那些难以消化的食物，以免肠胃“抗议”影响睡眠。

3. 果断告别蓝光：睡前1小时坚决和手机、电脑等电子设备划清界限，这些设备发出的蓝光如同“褪黑素杀手”，会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素可是帮助我们顺利入眠并维持良好睡眠状态的关键激素。

4. 打造优质睡眠环境：精心营造一个安静、黑暗且凉爽的卧室环境至关重要，挑选贴合身体曲线的合适床垫与舒适枕头，就像为自己搭建了一座专属的睡眠“城堡”，能助你迅速进入深度睡眠的美妙梦乡。

5. 适度开展运动：适度运动对改善睡眠质量大有裨益，但一定要注意运动时间，千万别在临近睡觉前进行剧烈运动。运动后保持身心放松，还可以尝试练习腹式呼吸以及肌肉放松技巧，为安稳睡眠添砖加瓦。

别再让皮肤跟着你一起熬夜“受罪”了。把睡眠当作最天然、最有效的护肤品，从现在开始调整作息，坚持良好的睡眠习惯，相信不久之后，你就能收获健康、水润、有光泽的肌肤。

（济南市皮肤病防治院医学美容科 翟学英）