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【运动养生】立夏节气后养生养心运动贴士

文章来源:济南市卫生健康宣传教育中心
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发布时间:2025-05-16 10:55

中医认为“夏气与心气相通”,顺时养生,立夏之后更要注意“养心”。

中国工程院院士 张伯礼:夏天酷热,所以容易出很多的汗,汗为心之液,出汗过多了,可能出现心悸,心律不齐等状况。同时夏天炎热,很多人烦躁、心神不安,影响睡眠,甚至产生了焦虑等情绪问题,这些都归属于心,心主血脉,所以我们一般认为在夏季应该是养心的季节。进入立夏后,作息应适当调整,宜晚睡早起,中午适当午睡,以助消除疲劳,养足心气;日常应尽量保持心态平和、精神放松,静养身心才能更好地养护心气。

运动贴士:

立夏以后,天气渐热,运动需适当,不可剧烈运动。应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,时间不宜超过1小时。除此之外,夏季运动健身还要注意什么?

1.选择合适的时间和强度运动

立夏后,气温逐渐升高,紫外线也较强。因此,运动时间最好选择在清晨或傍晚、选择不剧烈的运动。这样可以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害,同时减少中暑的风险。

中国工程院院士、全国中医运动医学中心主任朱立国:我们的心率一般在中度训练中有一个上限和下限,简单的公式是,上限是220减去年龄,再乘以60%,达到这种心率才起到锻炼的目标。上限尽量不要超过220减去年龄,再乘以70%。

2.保护我们的健康你“踩雷”了吗?

立夏节气后,呵护健康,还有哪些需要注意的?下面这些与运动相关的误区,请务必绕开。

(1)运动后洗冷水澡既可降温,也能健体强身,这样做对吗?

中国工程院院士张伯礼:不对,往往运动以后我们大量出汗,这种情况属于阳气外泄,如果这时洗冷水澡,毛孔紧急闭塞,人体内积热排不出来,体表血液循环血管闭塞收缩,造成供血障碍,脑袋眩晕。个别情况大汗后冷水刺激,产生休克。所以应该运动以后让汗出一会儿,然后用温水洗澡,解乏又健身。

(2)夏季夜跑对身心有益,是真的吗?

中国工程院院士张伯礼:从中医角度是不提倡的,夏季是养阳的,大量运动对阳气是有消耗的,过于兴奋对晚上睡眠也不利,晚上可以做一些安静的或是轻缓的运动,散步慢跑都是可以的,但是不适合剧烈运动。


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