阿尔茨海默病（AD）被大众俗称为“老年痴呆”，该病以认知障碍为主要表现，我们日常生活中应选择健康生活方式，延缓痴呆发生，增强老年健康。

一、概述

老年认知障碍是指各种原因导致的不同程度的一个或多个认知领域功能损害。它可以分为轻度认知障碍（MCI）和痴呆。主观认知下降（SCD）被视作比MCI更早期的阶段，在SCD期，个体往往抱怨做事情丢三落四，学习后记不住东西，就诊检查却检查不出问题。

二、危险因素

1.年龄

年龄是老年认知障碍的主要独立因素，既往研究结果显示，在60岁以上老年人群中，AD的发病率会增高1倍。

2.教育背景

好的教育可增加个体知识储备，明显降低老年认知障碍的发生。在学习过程中，刺激神经元突触联系，使神经元功能更加活跃，减少认知障碍的发生，所以要提倡终身学习习惯。

3.饮食

蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格，可以保护大脑免受血管损伤，降低发生中风和认知障碍的风险，维生素B能有效地降低 老年痴呆 的发病率，含维生素B的食物有臭豆腐、贝类、海带、动物肝、肾、白菜和萝卜等，推荐饮食更加全面、合理，延缓认知功能下降进程。

4.吸烟

吸烟是引起并促发老年人认知状况减退的危险因素，并且吸烟时间越长危险性越大，尽早地戒烟可能是降低老年人认知功能发生的有效措施。

5.益智、体育、社交活动

经常参加广场舞、太极拳、健走等体育锻炼，喜好收听广播、收看电视等娱乐活动，长期饲养家禽、种植花草，多与朋友接触，参加社区团体等活动刺激神经突触联系，使大脑萎缩的速度减慢，较好保持认知功能。

6.脑血管风险

心血管代谢危险因素，如糖尿病、高血压、高胆固醇血症、肥胖、血管疾病等与认知障碍相关，要求我们预防心脑血管风险，限盐、戒酒、低脂饮食，合理降压降糖有助于减少老年认知障碍风险。

7.抑郁症

抑郁患者大脑反应速度变慢，有效动员的神经细胞数量减少，出现记忆力变化，记忆力损害，存在一定程度的认知损害。常持感恩之心，控制情绪，减少抑郁情绪状态，有利于提高老年人幸福水平。

三、如何减少老年认知障碍发生