在失眠的治疗中，有一项简单、实用的治疗技术，可以让每个人在家自行治疗，在不知不觉中进入睡眠，那就是自我放松。下面我们学习一下自我放松的做法：

1. 姿势 可以坐着、也可以躺着, 以任何自己觉得舒服的姿势都行, 轻轻把眼睛闭上。

2. 调整呼吸 深深地吸足一口气, 缓慢地呼出, 如此反复做三遍。

3. 放松身体 心里默念:头顶放松、前额放松、眉心舒展、太阳穴放松……脚掌放松、十个脚趾尖放松。如果还没放松,可重复上述过程。

4. 想象调节 (1) 若有若无地想象。(2) 感到身体很重 , 在下沉。(3) 感到身体很轻 , 像云一样向上飘。(4) 感到大脑里是一汪清澈的湖水 , 很清; 脑细胞很放松 , 什么都不想 、什么都不思考。(5) 感到心脏像一朵粉红色的莲花在开放 , 香气四溢; 什么都不操心、 什么都不管 , 非常快乐; 粉红色的莲花在清澈的湖水中心慢慢开放 , 香气飘逸到很远; 闻到了花香。(6) 感到小腹很温暖。(7) 感到身体很柔软 , 像婴儿一样 、每个细胞都充满温暖的生命力。

这样在不知不觉中静静地睡去，清晨醒来，不急于起床，慢慢地将下面的结束做完。

结束 (1) 头脑感觉慢慢的很清晰,身体感觉慢慢的很轻松,手感觉慢慢的很灵活 , 腿感觉慢慢的很强壮;(2) 感觉整个人像刚睡醒一样;(3) 轻轻地睁开眼睛 , 做些轻柔的活动;

如果在睡前做,可不做这一步,直接进入睡眠。